IT'S NOT A QUICK FIX,

IT'S A LIFESTYLE!

Välkommen till XLevelFitness- Madeleine Wallberg,

med fokus på hälsa för kvinnor.

Mitt stora intresse är kost och hälsa för kvinnor och jag jobbar som online coach sen 5 år tillbaka. Att jobba med människor är fantastiskt roligt och med en pedagogisk bakgrund på över tjugo år, är det framförallt den personliga utvecklingen hos mina klienter, som gör online coaching spännande.

Med två barn vet jag att livet inte alltid är lätt att få ihop och speciellt under småbarnsåren var det tufft att få till träning och kost, för man hade varken tid eller ork (eller rätt hjälp) för att kunna ha möjlighet till det. Nu är jag i övergångsåldern och förstår hur det känns när hormonerna styr kropp och knopp.

Varför ska du välja mig som coach?

1. Personlig erfarenhet- Jag har jobbat under många år med människor både som pedagog och som hälsocoach och vet hur det är när man har många måsten i livet, men inte riktigt kan få tid eller ork till att träna och äta hälsosamt. Under mina småbarnsår var jag mycket trött och hade svårt att hålla vikten och framförallt att få motivation och ork att 'ta tag i det'! Nu när jag är i övergångsåldern vet jag hur hormonerna kan påverka på fysiskt och psykiskt och att behovet att träna och äta rätt är en förutsättning för att må bra på lång sikt.

2. Utbildning- jag har en pedagogutbildning och över tjugo års erfarenhet med att jobba med människor och mindset. Jag har dessutom läst kost & prestation och sports coaching på unversitetsnivå, tävlat i fitness inklusive SM och har ett fitnessteam med tävlande atleter. Eftersom jag själv har en magmuskeldelning och ett opererat navelbråck efter två graviditeter med stor viktuppgång, har jag läst mycket om mammaträning och vad som är viktigt att fokusera på både efter och över tid, för att hålla delningen i schack. Nu går jag kurser om klimakteriet för att få bra verktyg till att kunna coacha i detta.

3. Personligt upplägg- för att du ska lyckas med ditt eller dina mål gör jag anpassade kost- och träningsscheman efter dina förutsättningar. Tillsammans gör vi en plan som funkar för just dig!

4. Ingen Quick Fix! - jag jobbar med att göra dig medveten om kost och hälsa i ett långsiktigt perspektiv, dvs att göra Aktiva Val och Träna Smart, för att du ska fortsätta med det även efter att vi avslutat vårt samarbete! Mitt mål är att du ska bli mer medveten om hur du själv kan styra din väg till bättre hälsa.

5. Tips & tricks och motivation- jag finns med som stöd och ger dig feedback, tips & tricks och pratar mycket mindset för att du ska få bra verktyg, om/när motivationen tryter.

Dags att komma i form?

Online Coaching

Träning ger dig både

en starkare kropp och

en snyggare figur!

Dessutom mår man bra

både fysiskt och psykiskt av

att röra på sig!

SOM ONLINE HÄLSOCOACH ERBJUDER JAG:

XLevel 1- basupplägg

Det här är för dig som behöver en extra push för att komma igång, men är självgående för övrigt. Du kanske har koll på din träning, men behöver hjälp med hur du ska tänka kring din kost. Eller så har du kommit långt i din träning, men tappat fart och behöver lite nytänk för att komma vidare.

•Individuellt kostschema eller träningsupplägg utefter ditt/dina mål.

•Du får tillgång till min app, där du får dina scheman och kan registrera din träning eller kost.

Pris: 600 kr/mån

Vill du ha både kost- och träningsupplägg, så föreslår jag att du istället väljer Level 2.

XLevel 2-

Det här är för dig som behöver hjälp med både kost- och träningsupplägg. För att lyckas med sina mål behöver man göra förändringar både med kosten och träningen och tillsammans jobbar vi fram program som passar dig och din livsstil.

Individuellt kostschema och träningsupplägg utefter ditt/dina mål.
Uppdatering av dina scheman efter behov och feedback varje vecka.
Du får tillgång till min app, där du får dina scheman och kan registrera din träning eller kost. Där har du också tillgång till en receptbank för inspiration.
Pris: 999 kr/mån.

XLevel 3-

XLevel 3 är för dig som har svårt att motivera dig att både äta hälsosamt och träna och behöver mycket stöd.

Individuellt kostschema och träningsupplägg utefter ditt/dina mål.
Uppdatering av dina scheman efter behov, personlig kontakt och feedback varje vecka.
Vi har kontakt via telefon eller facetajm, för att du ska få extra stöd och feedback. Jag är tillgänglig på messenger och svarar inom 24 h.
Du får tillgång till min app, där du får dina scheman och kan registrera din träning eller kost. Där har du också tillgång till en receptbank för inspiration. Jag skickar kontinuerliga tips på spännande recept.
I mitten av varje vecka gör vi en sammanfattning av veckan som gått och på söndagar gör vi en plan för veckan som kommer.
Du ingår i en grupp på IG stories, där jag skickar inspirationsinlägg och annat för motivation.
Finns det möjlighet att ses kan vi köra ett träningspass tillsammans.
Pris: 1299 kr/mån

Träningsapp

När vi påbörjat vårt samarbete får du inlogg till min app 'Nutrition Data' och där kommer jag att skicka all information, dina scheman och där finns också en receptbank med inspiration.

Väljer du styrketräning som träningsform, får du träningsscheman med videos som visar hur övningarna ska genomföras. Föredrar du någon annan träningsform anpassar jag ditt motionsschema efter det.

Online Coaching

Vill du veta mer?

Tävlingsteam i Fitness

Team X Shape by Wallberg Sattler

I tävlingstankar? Klicka här!

40+ och behöver motivation om träning och hälsa?

Att hitta motivation för träning och hälsa, särskilt när du är över 40 år, kan vara utmanande, men det är absolut möjligt och värt det för ditt välbefinnande och livskvalitet.

Här är några tips för att hjälpa dig hitta motivationen att komma igång eller fortsätta med din träning och hälsa:

**Sätt mål som är realistiska och mätbara**:

Definiera tydliga mål för din träning och hälsa. Dessa mål bör vara realistiska, mätbara och tidsbundna. Att se framsteg och nå mål kan vara en stark motivationsfaktor.

**Hitta en träningskompis**:

Träna med någon annan kan göra upplevelsen roligare och mer motiverande. Ni kan stötta och uppmuntra varandra genom träningsrutinen.

**Variera träningen**:

Variera dina träningsrutiner för att undvika träningsuttråkning och utmana din kropp på olika sätt. Prova olika träningsformer som styrketräning, kardiovaskulär träning, yoga eller gruppträning.

**Belöna dig själv**:

Belöna dig själv när du når dina träningsmål. Det kan vara något så enkelt som att unna dig en god måltid, en bok eller en avkopplande helg.

**Hitta glädjen i träningen**:

Fokusera på de positiva aspekterna av träningen. Träning kan öka ditt välbefinnande, minska stress, förbättra sömnen och öka din energinivå.

**Skapa en rutin**:

Planera din träning och hälsa som en del av din dagliga rutin. Ju mer du gör det till en vana, desto lättare blir det att hålla fast vid den.

**Utmana dig själv**:

Sätt dig i utmanande situationer som du gradvis kan övervinna. Det kan vara att öka vikterna i styrketräningen eller öka längden på din löprunda.

**Reflektera över hälsan**:

Tänk på de långsiktiga hälsofördelarna med regelbunden träning och en hälsosam livsstil. Att ha god hälsa och energi är en investering i din framtid.

**Hitta inspiration och kunskap**:

Läs böcker, titta på dokumentärer eller följ hälsoexperter på sociala medier för att få inspiration och kunskap om hälsa och träning.

**Hälsoundersökning och professionell vägledning**:

Gör en hälsoundersökning och diskutera dina mål och hälsoplaner med en läkare eller en träningsinstruktör. De kan ge dig vägledning och råd baserat på din hälsosituation.

Kom ihåg, det viktigaste är att hitta en balans och göra hälsa till en långsiktig livsstilsförändring. Lyssna på din kropp och gör aktiviteter som du verkligen tycker om för att göra träningen hållbar och njutbar över tid.

FITNESS

TRÄNING

GLÄDJE

OMDÖMEN

SKA JAG ÄTA ALLT DET HÄR? #aldrighungrigpådiet